光线变成「褪黑素」，搞定这4点让你在卧室睡个好觉-凯时体育

在社会节奏越来越快的当下，很多人因为高负荷的工作量导致晚上没有得到充分休息，长久以来，身体就会出现问题。

数据表明，高质量的睡眠可以舒缓压力，促进精力恢复。而卧室作为睡眠的客观环境，如果好好加以利用，将能有效改善睡眠质量。

具体从四个方面入手：视觉设计、听觉设计、嗅觉设计、触觉设计。

- 卧室之视觉设计 -

 

卧室光线

光线设计要重点利用「褪黑素」的工作原理，褪黑素是人体分泌的一种胺类激素，它能够促进睡眠，其活跃时间在pm11:00-am:6:00，正是人正常的休息范围。

因为较强烈的灯光会抑制褪黑素分泌，所以卧室灯光尽量采用暖黄光，色温控制在4000k以内。

其次，基础灯建议采用灯带（无主灯照明）替代吸顶灯；睡前灯采用小于3000k的色温，用于引诱褪黑素；起夜灯安装为感应式，照亮地面即可。

 

卧室配色

色彩是空间的语言，不同卧室配色对人产生不同影响。太亮的颜色会促使大脑出现高度警惕状态，让人感到紧张或激动，例如红色、紫色。

因此，卧室要以静谧舒适的色调为主，例如蓝色，它容易被视网膜上的神经节细胞吸收，这些细胞会直接向大脑传递信息，现在正处于放松的环境。蓝色还可以降低室内明度，促使困意的产生。

 

- 卧室之听觉设计 -

 

声源隔绝

充满噪音的卧室会使人难以入睡，严重影响睡眠质量。因此，听觉设计要分别从墙体、窗户、门进行声源隔绝。

在墙体内部安装隔音毡能分别隔绝墙体两边的声音传播，而且因其材质嵌入于墙内，不会影响墙面的正常装饰。

在门的材质选择上，实木门或实木复合门的隔音效果表现更好。

同时还需要关注内芯的填充物，其中，刨花板的隔音性能最佳，其次是实木方、密度板。

窗户的隔音防护分为窗户材质、窗框，采用真空玻璃能隔绝大部分噪音，购买塑钢或铝合金的窗框，也能隔离70%以上噪音。

 

- 卧室之嗅觉设计 -

 

湿度、温度控制

卧室的温度和湿度能影响人的身体舒适程度，进而影响睡眠质量。

温度过高，人容易产生焦躁情绪，难以入睡；温度过低导致血管收缩，手脚冰冷，同样也会睡不着。科学证实，室内温度最好保持在20°上下最让人感到舒服。

与温度对应的湿度虽然不会直接影响睡眠，但对于空气敏感型的人来说，湿度适中能避免因为空气干燥而狂打喷嚏。

因此，卧室睡眠环境的湿度应该保持在50%-65%之间。如果在干燥的冬天，可以利用加湿器提高空气湿度，若是在潮湿的梅雨季节，则使用空调的抽湿功能来调节。

 

香薰助眠

淡雅的清香能起到助眠作用，所以许多人选择在卧室使用香薰来加速入眠。其中无火香薰的香味扩散性较为持久，能够让室内空气在较长时间内保持清新。

除了无火香薰外，超声波香薰机搭配薰衣草精油可以称得上是最佳组合。一方面雾化颗粒细腻柔润，引得满室生香。另一方面被专业睡眠协会肯定的薰衣草，也让居者舒缓安神。

 

- 卧室之触觉设计 -

 

床品选择

床上用品是人睡觉时接触面积最大的部分，它的舒适与否能够直接影响睡眠质量的好坏。

就健康而言，纯棉的床单面料耐用且不易过敏，中高档棉制品的染料均为活性环保材质，不会对身体产生伤害，既柔软又亲肤，有助睡眠。

枕头材质建议采用乳胶枕，乳胶枕不易变形，弹性好且支撑力强，还能够防螨抑菌。

 

人的生理规律决定了不论是一天的三分之一，还是一生的三分之一，都已被睡梦预定。

由此可见，以舒适睡眠为核心的卧室设计，真的是一刻都不能等啦。